即墨强迫症患者要如何自我调节

 　　即墨强迫症患者要如何自我调节?即墨精神病医院：许多人难过与追求美的事物，总想要一个好 的结果，但不是所有的事情都能够达到好 的结果，当人们没能达到自己所要求的时候，就会出现一些强制情绪进行完成，这个时候就要学会自我调节，避免强迫症严重出现。那么强迫症要如何自我调节呢?下面是即墨强迫症医院专家的介绍，希望对您有益。康复热线：0532-58977120

即墨强迫症患者要如何自我调节

　　即墨精神病医院专家介绍：强迫症患者要如何自我调节?

　　1、放松 放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

　　2、发送指令 自己默念的指令必须清晰有效 ，如：我今晚要在11点睡觉，相对 不拖延。“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是较有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

　　3、学会多种解压方式

　　无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是较好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的较能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

　　4、不要享受拖拉的成就感

　　有的人会因为自己在较后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，相对 要不得。

　　5、避免不良心理暗示

　　不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化。要学会积极地在白天做科学的时间规划。

　　温馨提示：以上就是即墨精神病医院专家为您介绍的关于“即墨强迫症患者要如何自我调节”。如果有任何疑问，或者想要了解更多，可以拨打康复热线：0532-58977120.也可以直接咨询青岛安宁医院专家。

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