哪些食物可以有助于缓解失眠

日期:2017-01-05 14:46:38浏览量: 医师推荐特色方法典型病例

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　　【导言】青岛安宁医院的专家指出，现在人们快节奏的生活，导致自身的压力逐渐变大，自己的生活节奏完全被打乱了。大家不要小看失眠，失眠严重起来是会危害到我们的身体健康的。很多人一失眠就吃安眠药，这种做法是不对的，生活中有些食物是可以缓解失眠症状的，那么哪些食物有这样的功效呢?

　　可以缓解失眠的食物：

　　1、在睡觉之前我们可以喝一些牛奶制品。牛奶带有色氨酸是促使血清素起动、引起睡眠的最好的先决条件。并且睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶等提神的食品。

　　2、睡前不要吃难以消化的食物和会导致胀气的食物。这类食物往往是会导致身体产生一些废气从而导致肚胀而影响睡眠。

　　3、多吃绿色蔬菜和水果。因为蔬菜和水果中含有大量的维生素群，这些维生素是能够产生血清素和褪黑激素的这些都是能够有效的引发睡眠的。

　　4、失眠的时候可以适当的服用酸枣，酸枣中富含很多的色氨酸，我们在生活中可以使用酸枣来进行煮汤和泡茶，那样是能够很好的对失眠起到治疗作用的。

　　生活中如何有效缓解失眠?

　　1.按摩穴位治失眠，按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

　　2.每天早上请喝一杯水每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

　　3.上软下硬两个枕头睡眠好，枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。

　　饮食不规律，生活习惯不好这些情况都是有可能引发失眠这个疾病的发生的。因此失眠在生活中变得越来越多见。面对袭来的失眠，我们一定要尽早发现。那么“我们可以通过哪些症状发现失眠”，下面就来了解一下吧。

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