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即墨恐惧症专家介绍 如何摆脱恐惧症

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   即墨恐惧症专家介绍:如何摆脱恐惧症?恐惧症患者是一个被自己的心理所折磨的群体。即墨恐惧症医院专家表示恐惧症患者不仅要受到自己心理上的痛苦,还要受到外界的不理解与歧视,在精神上受到强烈的刺激。首先自己要有足够的信心,我们不能自己放弃自己。有恐惧症的朋友要有自信,多与人沟通。下面是即墨恐惧症医院专家介绍的,如何摆脱恐惧症?希望对您有益。康复热线:0532-58977120

即墨恐惧症专家介绍 如何摆脱恐惧症
即墨恐惧症专家介绍 如何摆脱恐惧症

  怎么样才能摆脱恐惧症?

  1、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  2、系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。

  3、镜子技巧:每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  4、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  温馨提示:以上就是即墨恐惧症医院专家为您介绍的关于如何摆脱恐惧症。相信通过以上的专家治疗您对恐惧症一定有了一定的了解。如果有任何疑问,或者想要了解更多,可以拨打康复热线:0532-58977120.也可以直接咨询青岛安宁医院专家。

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4月29日,青岛市残疾人联合会正式发文《关于认定青岛安宁心理医院为定点精神残疾人托养服务机构的批复》(青残联字〔2016〕14号),青岛安宁心理医院被青岛市残疾人联合认定为“定点精神残疾人托养服务机构”。这也是我院继2015年被授予 “中国初级卫生保健基金会合作单位”“青岛市精神病诊断与治疗质量控制中心”后,获得的又一殊荣...[详情]

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