胶州恐惧症患者应注意什么呢

 　　胶州恐惧症患者应注意什么呢?恐惧症是一种较为常见的心理疾病，临床上恐惧症的类型有很多种，常见的一偶社交恐惧症，场所恐惧症或者单一恐惧症等，男女均可发病，但多数以青少年女性最为多见。下面是胶州心理医院专家的介绍，希望对您有益。康复热线：0532-58977120

　　胶州恐惧症患者应注意什么呢,结合以下方法：

　　1积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍"我接纳自己，我相信自己!"

　　通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

　　2系统脱敏训练：改变是不大可能一步就到位的，它是一个渐进的过程，我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

　　先为自己设立一系列的行为目标，比如说10个自己以往紧张的交际场景，然后再根据自己的情况，将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练，每一项练到很轻松自如了，就可以进入下一项的练习。

　　要相信，人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的，社交能力也是如此。

　　3镜子技巧：每天拿10分钟左右的时间，站到镜子前面，看着镜中自己的眼睛，对自己大声说道："我相信自己可以轻松自如地与别人交往!""我相信自己一定能成功地改变!"如此反复多遍，要细细地体验自己内心所发生的变化，感觉一下自己是否相信这句话。

　　4放松入静训练：找一个安静没有人打扰的地方，舒适地坐下来，闭上眼睛， 想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得平和起来。现在开始放松，从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想 像变松变软。每天至少一次，通过经常这样的练习，能帮助我们控制自己的身体，有助于克服紧张的反应。

　　5阅读伟人传记：尝试着看一些名人伟人的传记，用他们的成长和成功经历来 激励自己，使自己树立起愿意改变的勇气和信心，同时，看过这些伟人的事迹后，还能起到偶像的作用，我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比 如：海伦?凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

　　恐惧症的自我调节方法：

　　在生理上，恐惧症的紧张表现为面部肌肉僵直、不自然，身体的某些部位不由自主地发抖、心跳加快、手心冒汗等症状：在心理上，恐惧症的紧张在主观上感到别人都在盯着自己，看到自己的紧张表现，甚至别人还在心里嘲笑自己，同时，他们的心里就会产生一种逃避心理，在公共场合，尽量逃到不被别人注意的角落，而且尽量不发言，来减轻自己的紧张状况。但只要正确认识了它，并下决心要改变， 运用科学的心理学原理和方法技巧，一定能使自己走出这个心里怪圈的。

　　温馨提示：恐惧症患者应注意什么呢?以上就是胶州心理医院专家介绍的恐惧症患者应注意什么呢?恐惧症并不是多可怕，只要患者保持正确的态度或者乐观的心态，这样就可以及早的治疗恐惧症，在疗程当中，患者还要记住适当的锻炼身体，也是对身体有一定的帮助。您可以拨打康复热线：0532-58977120了解更多，也可以直接咨询青岛安宁医院专家。

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