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怎样的预防高考焦虑症

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  怎样的预防高考焦虑症一年一度的升学考试将要到来,学生们正紧锣密鼓地复习功课,准备应考。但是,考试前紧张、焦虑是许多学生常常遇到一个常常发生的问题。从医学方面上说,人体在紧张和恐惧时,身体内的应急反应促使肾上腺素分泌剧增而高达正常现状下的4~6倍,并所以说而心率加快、血压升高、心烦气躁、睡眠不好、思维受限、多尿等。在这种现状下迎接高考,是难以获得好成绩的。所以说有关专家呼吁"高考焦虑症"不能疏忽。依据心理学研究和临床实践,应从下列几方面使考生保持最佳迎考心理,预防高考焦虑症。

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  确立自信 考试前几天,最主要的不是想想复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。复习没可能做到百分之百的充分、全面,要点内容基本掌握就行了。一是教师明确指定的反复强调的首要内容,二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面没有任何问题,完全能安下心来,而且再三暗示自己"已经准备充分,相信或许考好",如此考试时才能进去最佳现状(怎样的预防高考焦虑症?)。

  松松绷紧的弦 初三、高三的生活犹如一根绷紧的弦,若不善于呵护,难免有"弦断有谁听"的时刻,学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体,而中考、高考又是一场激烈的竞赛,越是大考越简单紧张,越简单不自信。这时特别好的是放松一下,舒缓一下紧张的神经,该睡就睡,该玩就玩,可到郊外游玩,散散心,消除紧张和恐惧感。杜绝挑灯夜战,到了最后关头,临时报佛脚反而没有什么真实的意义。在迎考的最后阶段,要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试。 学会自我松弛 下面向考生们介绍几个自我松弛的措施:

  (1)深呼吸法。端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。吸气的时刻,要想到自己喜欢的事物:蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。

  (2)转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等;或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去;或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

  (3)肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感受。

  温馨提示:怎样的预防高考焦虑症?精神类困扰给患者带来了太多的痛苦,况且反复反复折磨着患者的心理。在平常日常多留意预防,及早选取治疗开始治疗,早日挣脱精神心理类病痛困扰。如果您有任何的顾虑、困惑,请拨打免费咨询热线:0532-58977120

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4月29日,青岛市残疾人联合会正式发文《关于认定青岛安宁心理医院为定点精神残疾人托养服务机构的批复》(青残联字〔2016〕14号),青岛安宁心理医院被青岛市残疾人联合认定为“定点精神残疾人托养服务机构”。这也是我院继2015年被授予 “中国初级卫生保健基金会合作单位”“青岛市精神病诊断与治疗质量控制中心”后,获得的又一殊荣...[详情]

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